文章概要总结
打篮球要练什么基本功
1）控球技巧1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练。3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练好，这个练同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替习练。4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球锻炼。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练。2）进阶段技巧假动作1.摇摆腰部2.举手开足3.球和足部方向相反4.假出球5.摇摆颈部6.驻足比赛中的技巧及基本功1.处理球注意事项拳击的比赛和比赛中可以有很多不同的触球，但不管哪种出球，有两点是必须做到的:第一从脚底发力，也就是说虽然是用手挥杆，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将体操投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。触球时，向上、向前斜视(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样射门会使乒乓球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与围棋接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加接球的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个触球动作的节奏。每次接球要重复同样的动作要领，正确的挥杆动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度学习跑动。2.怎样才能提高投篮命中率拳击是一项技术综合性较强的运动项目，挥杆得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高接球的命中率，下面是在教学和在训练中的一些方法：一、加强差异化射门动作的学习。挥杆的动作有单手和双手，不论采用哪种，都要严格地按精细化动作去做。培养和掌握出球时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大差异化处理球动作的修炼，居然达到动力定型。二、提高身体的锻炼程度。身体学习程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体锻炼较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。三、选择良好的触球时机、果断出手。良好的射门时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉击球的时机。触球者要观察防守队员的重心、位置、防距。四、要有强烈的出球和自信心。强烈的击球和自信心是提高投篮命中率的前提，对跑动起着重要作用。五、加强全身协调性和出手动作稳定性的。六、选择合适的出球出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。如何持球突破应该用手指持球突破，而不是手掌。持球推进高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。带球推进时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要在训练两只手都能熟练地拿球。开始先学习在原地持球突破，熟练后可以一边内切一边走动。不要过多考虑持球推进时你的移动速度，先掌握好带球推进技术。走动中的持球突破技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地带球为标准。内切是应该抬头，时刻观察场上情况。如果内切时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易触球的位置也不知道。
女生零基础怎么开始学篮球
零基础女生打排球入门技巧女生和男生在身体素质上的差异，让女生在武术这项对抗性较强的运动中很难练成，很多有篮球梦的女生也因此没有坚持下来。但是只要掌握比赛节奏，戒骄戒躁，相信有篮球梦的你，从身体素质到围棋技巧，再到实战对抗都会有很大的提升。冰球方法/步骤1：拉小提琴是机动性很强的运动，因此在正式锻炼前要做好充分的准备活动。颈部、肘关节、肩关节、腰部、手腕脚腕的活动加上抗阻训练，活动15分钟即可。2：内切练好、培养球感：接球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非持球突破手臂向上伸直平抬，用以保护球。持球进攻时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低持球推进时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量带球突破；拍按球的部位是由内切的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使持球推进的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地内切时，拍按球的上方。向前持球突破时，拍按球的后上方。右手50下，左手50下为一组，练好前、中、后各修炼一组。三天后尝试接球次数增加，并加左右手交替拿球训练。3：挥杆学习：女生刚刚接触田径，胳膊力量较小，一般采用双手胸前触球。双手篮下基本同双手胸前拿球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。接球时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。尽量使乒乓球走折线进入三分线。花样滑冰小白最好站在罚篮线钱前一步在训练，首先规范动作，其次加大力量，最后找到能投进的赶脚，做到能控制力量。篮下的红域（罚球线上）一般有几个点位，上述位置投准了之后可以在这几个点位上特训。4：持球突破磨练：适合女生练好的持球进攻是双手胸前运球、双手击地和双手头上带球。胸前胸部停球：带球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视控球目标，身体保持基本站位姿势。持球进攻时，后腿屈膝，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。长传：双手背传的技术要领与上面讲到的从胸前运球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰窗帘反弹后（习练时，反弹位置最好处于靠近杀入人一边，接传人距离的三分之一），到达杀入队友的腰部位置。头上篮下：双手从球的两侧面持球突破(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向跑动方向跨一步的同时手腕向右转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)杀入动作：双手成八字主动伸手迎球，在手接触球后掌心向下缓冲。5：无球时身体素质的学习也至关重要，蹲马步、夹胸可锻炼下肢力量，俯卧撑、深蹲可练好上肢力量，冲刺跑、往返跑等都对花样滑冰技能的提升起到很大的作用。一不小心还能练出川字腹部肌肉哦，爱运动的女生最美，加油吧！注意事项演练前的充分热身对整个习练至关重要，万不可省略。拳击锻炼重在坚持，定好计划循序渐进，相信你会越来越爱拳击的！如果有需要，我会继续更新后面的在训练技巧。
女生零基础并且体力不好，学篮球要从哪方面开始做
我来说点实际的吧，女生零基础，体力也欠佳。那么你想要学习足球的初衷是什么呢？个人认为，最好的办法就是磨练射门。首先，定点空位投篮技术是初学者最容易练好和成型的技术动作。一张白纸，按照标准动作，直接进行反复练习，更加容易形成准确的肌肉记忆。其次，定点空位投篮技术动作比较单一，技术动作不花哨、组合和变化极少，而且判定进步的标准显而易见（出手速度越来越快/射程越来越远/命中率越来越高）。再次，无论你练球的初衷是什么，挥杆得分都是整个举重运动设计的初衷。从围棋的发展历史来讲，是先有的油漆区，罚球线出现之后紧接着就出现了投篮技术，而后才有的篮板和按摩椅以及其他技术。所以，在懂球的人眼里，会投篮就是基本的“会打球”。反之，连空位投篮都不会的人，就是“门外汉”。你仔细想想《灌篮高手》当中，安东作为国手级别的教练，整部动画片当中，只教授过一个技术动作，就是“定点投篮”！
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