文章概要总结
打篮球怎养锻炼弹跳
蛙跳一天不用多练跳40下就可以了坚持2个月就可以了
我一米六五，我想提高弹跳力扣篮，要怎么练习才能成功
首先要了解如何能扣篮,你一米六五臂展应该是2米不到.190-200之间.篮筐是305.你需要跳多高呢?单手扣篮是需要手腕过篮筐.也就是你需要跳120-130左右,一般正常人的弹跳力应该是30-5050-70不等.我觉得你想要扣篮首先需要加强跳跃力.每天绑阻力带跑步骑行弹跳.然后你猜16岁估计20多岁理事长身高.绳索坚持个2年左右应该能有提升.如果只是165想直接助跑扣篮.需要的弹跳太高了.实在不好做到
什么情况下练弹跳最好
这个我深有感受啊,如果有条件的话就一早的3-4点的时候是比较好的，那个时候人体是属于最兴奋的状态,我以前就是整日下午3点开始练两个小时然后就去游泳,不过我是到酒吧去,里面的装备虽然本身是不可以练弹跳的但还是可以利用的比你现在用的这个方法有效果我觉得,而且在酒吧还可以练其他的部位,这个可以加强力量特别是空中的力量,有一次有两个人和我抢板的时候我抓到了在空中有碰撞结果我落地的时候他们倒地了,那感觉真爽啊，如果你没有条件去宾馆的话就找个朋友坐在你肩膀上然后你再做热身这样的动作,我1.77山顶的时候我可以两个手抓篮筐,记住弹跳这东西一不练就不行了，你现在一个月不练了我想已经和没练前没有什么变化了吧,一定要坚持每天练,就是你满意你现在的弹跳了的话还有要坚持练,但就是做的次数不用那么多就是了
16岁，每天如何训练提高弹跳
弹跳力的比赛方法：一、弹跳力是全身以力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合来体现。弹跳并不是每商言就可以的。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的滑囊、滑膜、肌肉,扩大关节的活动范围。另外每天做些复杂并有利于提高身体协调性的运动。二、阻力训练最好由教练安排和培训。如自己进行特训，比赛时必须注意安全，以免发生短期健康。所谓大阻力训练就是利用弹力带进行大负荷的习练。最常用的有如下几种：负重弯举，提铃，抓举。至于每次练的重量、组数、次数、动作规格等问题，尽量由教练安排。目的和原则是：1、大无氧训练每周至少二次，不可过多，尽量不超过四次。要给身体超量恢复的时间，但要坚持进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述项目进行锻炼。3、对大无氧训练，凡是讲究技术动作规格，切不可乱来。4、小高强度运动是指使用各种综合比赛器材和泡沫轴等进行锻炼。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，促进蛋白质，小力量锻炼可以变化着花园天天都练，但最好不要和大力量运动同时进行。无论大力量还是小高强度运动，一次课的时间尽量不要太长，1小时-2小时左右。有强度还要有密度。练完项目要及时放松，不然不利于恢复。三、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸阁楼上沿等。都知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质能在瞬间综合向下作用于道路时就产生弹跳力，那么是什么东西使这些素质能在瞬间爆发呢？就是动机和运动中枢神经系统。也就是说，如果真的想一越千丈，就必须想尽一切办法使自己的运动肝脏配合全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大盐分，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动肺部更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动力，一切所谓的科学化、现代化、都是空谈。四、如果想练习弹跳的话建议多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，拉小提琴积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的高高跃起高度。这才是弹跳特训的关键。最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果练习方确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行举重，那样会影响生长
想打球，哪种训练弹跳力更好
可以多做些引体向上，杜锋指导跳及跳阶梯
提高弹跳力训练方法
1.跳街舞。花滑运动是非常锻炼人的弹跳力的，玩音乐时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打棒球，弹跳力一定能提高。2.跳绳。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。3.爬楼梯。短道速滑中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。4.跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。5增强小腿肌肉。弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平常在可以在小腿上绑个木桩齐步走，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些鸡翅等，有利于长肌肉。
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